Treinar em casa vs. treinar no ginásio: o que dizem os estudos?

O melhor treino é aquele que consegues manter.

Casa ou ginásio? Qual é “melhor”?

Esta é uma das perguntas mais comuns de quem quer começar (ou retomar) os treinos: “Será que treinar em casa chega? Ou preciso mesmo de ir para o ginásio?”

A resposta depende de vários fatores — mas a ciência é clara numa coisa:

O mais importante não é onde treinas, é como e com que consistência o fazes.

O que dizem os estudos?

Estudos recentes mostram que:

Tanto o treino com peso corporal como o treino com pesos externos (no ginásio) podem melhorar a força, resistência e composição corporal
A aderência ao plano de treino (ou seja, manter o hábito a longo prazo) tem mais impacto nos resultados do que o local onde treinas
Pessoas que treinam em casa com orientação estruturada têm melhorias comparáveis às que treinam em ginásio

Fonte: Journal of Strength and Conditioning Research, 2022; British Journal of Sports Medicine, 2020.

✅ Treinar em casa… e treinar bem

O segredo para ter bons resultados em casa passa por:

Seguir um plano estruturado e progressivo
Focar na técnica, mesmo com pouco equipamento
Manter regularidade, adaptando o treino ao teu ritmo
Variar os estímulos (força, cardio, mobilidade, etc.)
Ter orientação para não cair na monotonia ou desmotivação

Com a INFIT, tens acesso a treinos criados por profissionais, adaptáveis ao teu tempo, espaço e nível de forma física — tudo com acompanhamento e variedade.

E se gostares dos dois?

Boa notícia: não tens de escolher para sempre.  Muitas pessoas fazem treinos híbridos — combinam sessões em casa com idas ao ginásio, ou fazem treinos rápidos em casa nos dias mais ocupados.

👉 A flexibilidade é uma aliada da consistência.

Conclusão

Treinar em casa funciona — e bem — quando tens um plano claro, objetivos realistas e motivação. O ginásio pode ser ótimo para quem precisa de mais variedade ou prefere o ambiente social. Mas, no fim, os melhores resultados vêm daquilo que consegues manter no teu dia a dia.

👉 Com a INFIT, treinas onde quiseres.

Sem pressões, sem deslocações, sem desculpas.  Ao teu ritmo.