Quantos treinos por semana preciso para ver resultados?

A dúvida comum: “Estou a treinar o suficiente?”

Se estás a começar (ou a retomar) os treinos, é natural perguntar:
 Quantas vezes por semana preciso de treinar para ver resultados?
 A verdade é que não existe um número mágico, mas sim um princípio-chave: consistência + adaptação progressiva.

🧠 O que diz a ciência?

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Desporto (ACSM) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), adultos saudáveis devem praticar pelo menos:

• 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana,
 ou
• 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana

Isto pode ser distribuído em 3 a 5 sessões semanais, com treinos entre 20 a 60 minutos, consoante a intensidade.

Começar devagar… e manter

Para iniciantes, 2 a 3 treinos por semana são suficientes para começar a ver:

• Aumento de energia e bem-estar
• Melhoria da mobilidade e força
• Perda de volume (quando combinado com alimentação equilibrada)

À medida que ganhas ritmo, podes passar para 4 a 5 treinos por semana, alternando:

• Treinos de força/resistência (ex: treinos localizados ou com peso corporal)
• Treinos cardio ou funcionais (ex: circuitos, HIIT, caminhada ativa)

E o descanso? 

Descansar também é treinar. 
É durante o descanso que o corpo recupera, reconstrói músculo e evita lesões.

Alterna treinos mais intensos com dias de mobilidade, alongamentos ou uma caminhada.
 Na INFIT, tens treinos de vários níveis para ajustar à tua energia do dia.

Resultados: quando é que aparecem?

A ciência mostra que, com 3 treinos por semana, é possível notar:

• Melhorias na capacidade cardiovascular em 2-4 semanas
• Aumento de força e tonicidade muscular em 4-8 semanas
• Mudanças visíveis no corpo em 8-12 semanas (dependendo da alimentação, sono e stress)

Lembra-te: o foco deve ser progresso e bem-estar, não só o espelho.

Conclusão

Seja 2, 3 ou 5 vezes por semana, o mais importante é começar e manter.
Não é preciso treinar todos os dias — é preciso criar um hábito sustentável.

Treina ao teu ritmo. Ajusta à tua realidade. E conta connosco em cada passo.

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