Nutrição nas férias: dá para relaxar sem exagerar?

Férias, sol, petiscos e… equilíbrio?☀️

As férias são feitas para quebrar rotinas. Para muitos, isso significa também quebrar hábitos alimentares: refeições fora, petiscos com amigos, horários trocados e mais espaço para “deslizes”.

E tudo bem.
 A alimentação saudável não exige perfeição — exige consistência e intenção.
 Sim, dá para relaxar e aproveitar… sem perder o rumo.

Alimentação consciente: o segredo está na atitude

Mais importante do que “seguir o plano à risca” é manter uma atitude equilibrada e consciente, mesmo em férias.

• Come o que te apetece… mas saboreia
• Repara nos sinais de fome e saciedade
• Não “compensas” com culpa ou restrição depois
• Lembra-te que exagerar uma vez não anula hábitos de meses

👉 A verdadeira alimentação saudável é flexível — adapta-se à tua vida, não o contrário.

Dicas práticas para manter o equilíbrio

1. Começa o dia com estrutura

Um bom pequeno-almoço com proteína, fibra e fruta ajuda a manter a saciedade e reduz impulsos ao longo do dia.

2. Hidratação, sempre!

No calor e com mais exposição ao sol, o corpo precisa de mais água. Leva sempre uma garrafa contigo — a sede pode ser confundida com fome.

3. Desfruta das refeições fora… com intenção

Se vais comer fora, escolhe o que te dá prazer, mas evita comer por impulso ou distração.
Saborear bem > comer muito.

4. Inclui legumes, fruta e proteína sempre que possível

Mesmo em férias, tenta manter algum equilíbrio no prato. Um churrasco com salada? Sim. Uma salada com atum na praia? Também.

5. Evita o “já estraguei, agora é tudo!”

Não é por comeres um gelado que precisas de comer 3.
O que desequilibra não é o ocasional — é o “tudo ou nada”.

🍦 E os gelados, os cocktails, os jantares longos?

Fazem parte. 
O truque é deixar de os ver como “pecados” e passar a vê-los como parte de uma vida normal — que inclui prazer, socialização e memória afetiva.

Movimento também ajuda

Durante as férias, nem sempre dá para seguir um plano de treinos. Mas podes:

• Caminhar mais
• Nadar
• Fazer 10 min de alongamentos ou treino funcional ao acordar
• Dançar, andar de bicicleta, explorar

👉 O corpo gosta de movimento — mesmo sem horário ou estrutura.

Conclusão

As férias servem para descansar, não para perder o equilíbrio.
Desfruta, saboreia, mexe-te, relaxa.
Voltar à rotina depois será muito mais fácil… se não entrares em modo “vale tudo”.

A saúde constrói-se todos os dias — até naqueles em que comes bolo ao pequeno-almoço.

Continua a treinar onde estiveres! Na praia, no campo ou em casa — a INFIT vai contigo.