Mitos sobre alimentação e treino que deves esquecer de uma vez por todas

A confusão é real…🙄

No mundo do fitness e da nutrição, há mitos que resistem ao tempo — mesmo quando a ciência já os desmontou há anos. 
Neste artigo, reunimos os 5 mitos mais comuns que provavelmente já ouviste… e explicamos, com base científica, por que estão errados.

❌ Mito 1: “Precisas de comer proteína logo a seguir ao treino”

A verdade:
 O que importa mais é o total de proteína ao longo do dia, não o minuto exato em que a consomes.

O conceito da “janela anabólica” (comer proteína até 30 minutos após o treino) está ultrapassado. Hoje sabe-se que:

• A janela é mais larga (até 2 horas ou mais)
• Se já comeste proteína antes do treino, a digestão continua ativa no pós-treino

✅ Conclusão:
 Sim, deves consumir proteína depois do treino — mas não precisas de entrar em pânico se demorares um pouco mais.

❌ Mito 2: “Hidratos à noite engordam”

A verdade:
 Ganhar peso depende de um excesso calórico total (ingerir mais calorias do que se gasta), não da hora do dia.

Estudos mostram que comer hidratos à noite:

• Não afeta negativamente a composição corporal
• Pode até ajudar a dormir melhor, devido ao aumento de serotonina

✅ Conclusão:
 Se o teu total calórico e nutricional está equilibrado, podes perfeitamente comer arroz ou massa ao jantar — e continuar a atingir os teus objetivos.

❌ Mito 3: “Suar mais = treinar melhor” 

A verdade:
 O suor é uma resposta do corpo para regular a temperatura, não um indicador direto de esforço ou gasto calórico.

Podes suar muito num treino pouco intenso (numa sala quente) e pouco num treino exigente (num ambiente fresco).

✅ Conclusão:
 A qualidade do treino não se mede ao toque da t-shirt molhada. Foca-te na técnica, progressão e consistência.

❌ Mito 4: “Suplementos são obrigatórios”

A verdade: 
A maioria das pessoas consegue atingir as suas necessidades nutricionais com alimentação variada e equilibrada.

Suplementos como proteína em pó ou creatina podem ser úteis, mas não são essenciais para a maioria das pessoas que treinam com regularidade moderada.

✅ Conclusão:
Investe primeiro na tua alimentação — e só depois, se fizer sentido, complementa com orientação profissional.

❌ Mito 5: “Se não doer, não valeu a pena” 

A verdade: 
A dor muscular (DOMS) não é sinónimo de eficácia.
É apenas uma reação a um estímulo novo ou mais intenso.

Exercício eficaz pode (e deve) melhorar o teu bem-estar, não deixar-te “de rastos”.

✅ Conclusão:
A progressão deve ser gradual e adaptada ao teu corpo. Dores exageradas ou persistentes são sinal de que algo precisa de ajuste.

Informação = poder (e resultados)

Treinar e alimentar-se com base em mitos pode:

• Sabotar os teus resultados
• Levar a frustração e desistência
• Aumentar o risco de lesões ou desequilíbrios

Na INFIT, acreditamos que o conhecimento é a base de um estilo de vida ativo, sustentável e saudável.

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