Estás sempre cansad@? A culpa pode ser da falta de movimento.

Sentes-te constantemente sem energia?

Mesmo depois de uma boa noite de sono, há dias em que o corpo continua pesado, o foco desaparece e a motivação não aparece.

“Será que estou doente? Será do stress? Ou só estou mesmo… cansad@?”

A verdade é que um dos maiores ladrões de energia é o sedentarismo — e a solução pode passar exatamente pelo oposto do que apetece fazer: mexer o corpo.

O que diz a ciência?

Estudos mostram que a atividade física regular:

• Melhora os níveis de energia em adultos saudáveis e em pessoas com fadiga ligeira a moderada
• Estimula a circulação e oxigenação do cérebro e músculos
• Liberta endorfina e dopamina, que combatem o stress e aumentam o bem-estar
• Melhora a qualidade do sono, o que reforça os níveis de energia ao longo do dia

Fontes: Psychological Bulletin (2006); Journal of Psychotherapy and Psychosomatics (2008); Mayo Clinic (2023)

“Mas estou cansad@ demais para treinar…” 

É um ciclo vicioso:

• Cansaço leva ao sedentarismo
• O corpo habitua-se a poupar energia
• Movimentar-se torna-se mais difícil
• cansaço aumenta

A boa notícia? Este ciclo pode ser invertido com passos pequenos, mas consistentes.

Começa devagar (e sem culpa)🚶

Não precisas de começar com treinos intensos ou longos. Bastam 10 a 20 minutos de movimento por dia para o corpo começar a reagir:

• Caminhada leve ou subida de escadas
• Alongamentos ou mobilidade
• Um treino funcional curto
• Uma aula de yoga ou pilates

💡 Dica: O mais difícil é começar. Depois de 5 minutos, o corpo começa a alinhar-se com o movimento.

O corpo é uma máquina de energia… em movimento

Quando te mexes, o corpo produz mais mitocôndrias (as “fábricas de energia” das células), especialmente nos músculos.
 Ou seja, quanto mais te mexes, mais energia tens para continuar a mexer-te.

É por isso que quem treina com regularidade:

• Fica menos cansado durante o dia
• Consegue lidar melhor com o stress
• Sente-se mais focado, produtivo e motivado

Movimento é saúde mental também

O impacto da atividade física não é só físico. Treinar (mesmo que pouco) ajuda a:

• Reduzir ansiedade e sintomas depressivos
• Melhorar a autoestima
• Aumentar a sensação de controlo e equilíbrio

Conclusão

Se estás constantemente cansad@, a solução pode não ser parar… mas começar.
 Mexer-te com regularidade é um dos melhores “remédios naturais” para recuperar energia, clareza mental e bem-estar geral.

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 Começa com 20 minutos e sente a diferença no teu dia.