Celulite: sim, é normal.

Primeiro: a celulite não é um defeito

Entre 85% a 98% das mulheres pós-puberdade têm celulite — é uma condição perfeitamente comum. E apesar de se falar muito sobre como “eliminar”, o foco devia estar em cuidar do corpo, promovendo hábitos que favorecem a saúde da pele, da circulação e dos tecidos musculares.

A celulite tende a surgir em zonas mais sensíveis ao estrogénio, como as ancas, coxas e nádegas. É influenciada por fatores hormonais, genéticos, alimentares e comportamentais.

Três fatores que potenciam a celulite

1. Maus hábitos alimentares

Uma alimentação rica em produtos ultraprocessados, açúcares e aditivos químicos promove inflamação e dificulta a regeneração celular.
Optar por alimentos frescos, reais e, sempre que possível, de produção biológica, ajuda a nutrir o corpo e a pele de forma mais eficaz.

2. Sedentarismo

O corpo humano foi feito para se mexer. A inatividade reduz a circulação, enfraquece os músculos e aumenta o risco de retenção de líquidos e acúmulo de gordura localizada.

A solução? Mexe-te mais, e com intenção. O movimento melhora tudo — da pele à autoestima.

3. Stress crónico

O stress estimula a produção de cortisol, uma hormona que, em excesso, pode levar à degradação de tecido muscular, inflamação e acumulação de gordura.
Incluir momentos de relaxamento, respiração consciente, meditação ou até uma caminhada tranquila pode fazer mais pelo teu corpo do que imaginas.

“Quero livrar-me da celulite. O que posso fazer?”

Vamos por partes. Não há milagres, mas há estratégias. Aqui ficam algumas sugestões com base científica:

1. Hidrata-te

Beber água regularmente (1,5 a 3 litros por dia, dependendo da tua atividade e metabolismo) melhora a elasticidade da pele e ajuda a eliminar toxinas.

2. Aposta em alimentos com propriedades anti-inflamatórias

Inclui:

• Gengibre
• Chá de camomila
• Curcuma
• Alho cru
• Verduras escuras

Menos inflamação = melhor circulação e melhor aspeto da pele.

3. Inclui fontes de lecitina

A lecitina ajuda a manter a membrana celular flexível e funcional.
Encontra-a em alimentos como:

• Ovos
• Espinafres
• Tomate
• Laranja
• Amendoins (com moderação)

4. Glucosamina (em suplemento)

É uma substância natural que contribui para a hidratação e elasticidade da pele.

Recomenda-se 1200 mg/dia, sob aconselhamento profissional.

5. Omega-3: as “gorduras boas” que ajudam a combater a celulite

Inclui:

• Salmão
• Sardinha
• Cavala
• Azeite extra virgem
• Óleo de linhaça ou coco

As gorduras boas melhoram a função celular, a saúde hormonal e a recuperação muscular.

E claro… MOVE-TE

O exercício físico é dos aliados mais poderosos no combate à celulite. 
Não porque “queima gordura localizada”, mas porque:

• Aumenta a massa muscular
• Melhora a circulação e a drenagem linfática
• Reduz o tecido adiposo global
• Oxigena os tecidos
• Promove a firmeza da pele

Treinos de força, treinos em circuito, caminhadas intensas, danças, Pilates — escolhe o que gostas, mas faz do movimento um hábito.

Em resumo?

A celulite é comum, natural e não precisa de ser escondida. Mas se queres reduzi-la e sentir-te melhor na tua pele, começa com pequenas mudanças consistentes:

Hidrata-te. Alimenta-te com mais intenção. Mexe-te. Respira.
O teu corpo agradece — e nota-se.