“Antes de começar a treinar, preciso de alinhar tudo na minha cabeça?”

Treinar não começa quando apertas os ténis — começa antes.
Saber o que queres, o que podes dar e o que te faz bem é meio caminho andado para que o treino funcione mesmo.

Por isso, antes de suar, faz uma pausa. Respira. E responde a estas perguntas:

Qual é o teu objetivo?

Quer estejas a treinar para emagrecer, tonificar, dormir melhor ou simplesmente descarregar stress… saber o “porquê” vai manter-te motivado e consistente.

Quantas vezes por semana podes treinar (realisticamente)?

Se só tens dois dias por semana — perfeito.

Dois é sempre melhor do que nenhum. E sim, dois treinos por semana podem fazer a diferença, se forem bem feitos.

Quanto tempo tens?

Se tens 1 hora, ótimo. Se só consegues 20 minutos, também serve.

O treino deve adaptar-se à tua vida — não o contrário.

Que tipo de treino gostas mesmo de fazer?

O melhor treino é aquele que consegues repetir.

Gosta do que fazes. Movimento também é prazer, não só obrigação.

E se convidasses alguém para treinar contigo?

Ter companhia puxa por ti, ajuda-te a não desistir e torna o processo mais leve.
A motivação é contagiante — usa isso a teu favor.

Três regras simples que ajudam muito

1. Regularidade

Mais vale treinar 3x por semana durante 30 minutos do que 1x durante 2 horas.

O segredo está na repetição. O corpo responde ao que fazes com frequência.

2. Intensidade

É fazer mais em menos tempo. Sentir o músculo a trabalhar, o coração a bater.

Se o treino é leve demais, os resultados ficam longe.
Desafia-te (sem exagerar).

3. Descanso

Sem descanso, não há progresso.
É nos dias de pausa que o corpo se regenera, cresce, ganha força e queima gordura de forma eficaz.

Dormir, parar, respirar — tudo isto faz parte do treino.

Em resumo?

Treinar com cabeça é treinar melhor.

Ouves-te antes, escolhes bem, ajustas com realismo — e segues firme.

Não é sobre fazer tudo perfeito. É sobre fazer com consistência, com intenção e com prazer.
 E sim, é mesmo assim que se chega longe.