Alimentação intuitiva: comer bem sem contar calorias

Estás cansad@ de contar tudo o que comes?

Planos rigorosos. Balanças de cozinha. Aplicações com calorias.
A ideia de “comer bem” ficou, para muitas pessoas, associada a restrição, culpa e controlo excessivo.

Mas existe uma abordagem que vai no sentido oposto — e está a ganhar cada vez mais destaque entre profissionais de saúde e nutrição:

A alimentação intuitiva.

O que é afinal a alimentação intuitiva?

É um conceito criado por duas nutricionistas norte-americanas nos anos 90, com base num princípio simples:

Voltar a confiar no teu corpo para saber quando, o que e quanto comer.

Em vez de seguir regras rígidas ou dietas da moda, aprendes a:

• Reconhecer os sinais de fome e saciedade
• Responder às necessidades reais do corpo
• Comer com prazer, sem culpa
• Fazer escolhas equilibradas, de forma natural e sustentável

O que diz a ciência?

Estudos mostram que a alimentação intuitiva está associada a:

• Melhor relação com a comida e com o corpo
• Menor risco de distúrbios alimentares
• Peso corporal mais estável ao longo do tempo
• Maior bem-estar psicológico, autoestima e satisfação

Fonte: International Journal of Eating Disorders, 2021; American Journal of Health Promotion, 2019

Não é “comer tudo o que apetece” sem critério

É comum confundir alimentação intuitiva com “deixar andar” ou “desleixo”.
Mas não se trata de comer por impulso — trata-se de comer com consciência.

Inclui 10 princípios, entre eles:

• Rejeitar a mentalidade de dieta
• Honrar a fome
• Fazer as pazes com a comida
• Sentir a saciedade
• Respeitar o teu corpo
• Mover-te por prazer, não por obrigação

E o treino, onde entra?

A alimentação intuitiva está ligada a uma abordagem chamada exercício intuitivo — que também defende:

• Mexer o corpo por prazer e energia, não só para “queimar calorias”
• Adaptar o tipo de treino ao que o teu corpo pede naquele dia
• Abandonar a ideia de castigar o corpo e passar a cuidar dele

Na INFIT, acreditamos que treino e alimentação devem ser ferramentas de bem-estar, não de punição.

Queres começar? 

Não tens de mudar tudo de um dia para o outro. Começa por:

• Observar os teus sinais de fome (antes de comer) e saciedade (a meio da refeição)
• Fazer uma refeição sem distrações, apenas a saborear
• Substituir o julgamento (“não devia comer isto…”) por curiosidade e escuta ativa

Conclusão

Alimentar-te bem não precisa de ser uma luta. 
Podes comer de forma equilibrada, prazerosa e consciente — sem contar cada caloria, sem culpa, sem dietas da moda.
O teu corpo sabe mais do que pensas. Só precisas de voltar a ouvi-lo.

Movimento e alimentação podem (e devem) ser simples

Treina e cuida de ti com leveza, consistência e prazer.